voila sa va faire un ans ke j ai areter de rouler sur terrain et jaimerai bien reprendre mai bon je sen ke le physik sa va etre dur donc je voudrai savoir si vou avez pa des programme d'entrainement pour se renforcé physikement tou sa meci



--------------- Edit: Rappel

merci!

Piscine : tu prend un pullboy que tu bloque entre les cuisses et tu nage le crowl. Ca c'est pour le haut et le coeur (cardio)
Pour le bas course à pied mini 40 minutes (cardio aussi)

tu trouveras plein de bons conseils ici :
http://r1team.com/QF3W$1971$cveg...wforum.php?f=23

super on est obligé de s'inscrire pour pouvoir voir... qui peut faire un copier coller ?

Je ne peux pas faire un copié collé , il y a trop de sujets différents , inscrits toi , c'est vite fait et çà ne t'engage en rien .

maipersonen orai un programme d'entrainement ou un truk comme sa des exercise a suivre

si tu tournes autour des footing du vélo et de la piscine ca fera deja du bien.
A ce qui se dit par contre tu dois en gros faire 2x plus de temps de vélo que de course a pied : en gros si tu cours une heure, tu dois pour trouver une espece d'équivalent faire 2heure de vélo (en route) si c'est du Vtt/cross country je dirai bien moins

Egalement boire beaucoup avant d'avoir des crampes ,mais rien qu'un footing + se faire les bras / épaules dans la semaine ,tu sent la différence

essai de faire cela:


lundi muscu=pompe+abdo+bras
mardi piscine
mercredi moto(si tu peus)
jeudi footing(mini 45 min pour l endurance) ou velo(entre 1 et 2 heures)
vendredi repos(lol)
et samedi ou dimanche moto

bon courage