Je parcourais le forum de bon matin (ou très tard le soir, comme on veut) et je n'ai pas trouvé de sujet "très sérieux" sur la Musculation.

Je voulais savoir si certains d'entre vous, en dehors de parfaire le cardio et l'endurance,avaient une activité musculaire régulière.

Pour moi le cardio, c'est mort, car malheureusement, je suis fumeur, pas un gros, mais ça se ressent quand je vais courir ....

Pas besoin d'être une armoire à glace pour faire de la musculation, je fais pas 2 mètres pour 120 Kilos loin de là, mais j'aime vraiment la musculation et voir mes objectifs à la hausse au fur et à mesure de mes entraînements.

Que ce soit en sale ou à domicile (Personnellement, c'est à domicile pour moi, j'ai le matériel nécessaire), y a t il des membres du forum qui pratiquent donc la musculation et qui aimeraient partager leur programme par rapport à leurs attentes ou leur sport.

Pour ma part, j'ai commencé la musculation bien après avoir arrêté la moto, et à l'aube de la reprise, je me demandais si cela n'allait pas aussi et surtout me gêner et me désavantager plus que m'avantager.

On connait tous le syndrome des loges, le mal de bras, les muscles qui gonflent et qui peinent à se détendre par manque d'oxygène, la Musculation, ça vous apporte quelque chose sur la moto ?

Je pose cette question un peu bêtement car si j'en fait, ce n'est en aucun cas pour frimer devant les filles ou pour améliorer mes performances dans un sport, c'est un loisir, mais j'ai remarqué durant mes années en dehors de la moto (pendant lesquelles j'ai fait d BMX très sérieusement) que ça m'avait apporté beaucoup de positif, que ce soit niveau endurance, récupération, fatigue musculaire, ou même au niveau des chutes, c'est toujours mieux de froisser le muscle plutôt que de casser l'os ...

Alors si vous êtes partant pour discuter et partager vos impressions, ce sera avec plaisir !

A+
Kévin

je peux t'apporter quelque réponse !!mais pas facile car chaque personne et différente!!je veux dire par la!!! réagis différemment!!!j'ai fais de la musculation intensive étant plus vers 20 ans!!a ce moment la j'avais arrété la moto!!quand j'ai repris !!ça m'a surpris la force que j'avais et la vitesse que je roulais grâce a ça!!le seul problème !! c’était sur 3 tours après j'étais mort!!!lol!!! donc je pense qu'il est préférable de privilégier le cardio avec de la muscu mais en full body et 3 fois par semaine !!!!c'est mieux pour la pratique du motocross!!!!

le probléme avec la muscu est que on regarde ses beaux biscotos devant la glace et on en veux plus maintenant si c'est pour le cross le cardio la gymnastique et la muscu mais soft sont plus adaotés

Après ça dépend le type de musculation que tu fais, y'en a ils vont à la salle depuis 10 ans ils sont loin d'avoir de gros muscles qu'ils regardent devant la glace, ils ont juste des "bons muscles", des muscles qui ont énormément de force, des muscles qui travaillent dans leur ensemble et qui récupèrent bien.

Personnellement je n'en fait pas pour faire péter les biceps devant le miroir mais plutôt pour avoir des muscles efficaces, ce n'est pas la grosseur d'un muscle qui fait que c'est un bon muscle.

Après on peut toujours faire de la méthode lafaye ou du simple fitnesse pour garder la forme, et tout dépendra de la corpulence que tu as, un mec comme moi, fin, sera jamais aussi stock qu'un mec de carrure large à la base pour les mêmes entraînements.

J'aimerais bien faire l'acquisition d'un rameur pour le cardio, j'ai horreur de la course à pied et le vélo j'ai donné pendant des années... Mais c'est se mordre la queue que de vouloir améliorer son cardio en grillant sa clope .... haha !

je bosse en priorité le dos et les épaules pour prévenir les blessures.après les pecs pour avoir une bonne harmonie musculaire et un peu les bras,mais vraiment un peu.les jambes comme le coeur en courant.et biensur abdos et gainage.

C'est vrai que les jambes c'est vraiment le plus chiant à bosser, c'est ce que j'aime le moins faire , quadriceps surtout.... Mais il faut le faire si on veut pas ressembler à popeye, surtout en ce moment, avec le pied cassé, je fond des jambes, il va falloir remettre tout ça en forme pour la rentrée.

Certains suivent des régimes alimentaire ?

Si je dis pas de bêtises je crois que thomas83 était bien calé sur le sujet ! S'il passe par là...

J'en ai fait j'usqu'en aout la j'ai arrete faudrait que je m'y remette

Tout depend de ce que tu veut moi je voulais prendre legerement en muscle pour le dos les pec est les jambe et fallait que je perde 8 kilo mal "placée "

Donc je fesait 1jours musclation 1 jours cardio je coure 1h minimun par session avec monté et descende pas que du plat et je finnisait par faire du fractionné pour bien me fatuigué 30 seconde a fond 30 seconde en trottinent et pour la sale un programe de muscu complet

Pour que les muscle recure plus vite a chaque seance de musculation je prenné des proteine avant apres et le lendemain j'etais a fond mais le dimanche rien obligatoire au moin 1 jour de repo dans la semaine

Oui, il est dit qu'il faut un jour de récupération pour une séance poussée, mais je pense pas qu'on en soit à ce niveau.

Pour ma part j'ai un complément en protéine aussi lors de mes séances ça m'aide à la récupération et en performances, Faut surtout bien s'hydrater car on ne se rend pas compte du pourcentage d'eau dont le corps humain à besoin pendant l'effort, et ça je l'ai compris assez tard !

moi j'ai pratiqué pendant 2 ans puis arrêter pendant 2 ans et repris 1 an et 6 mois avant d'arrêter à nouveau (car gros problème du dos en faisant du bois, guéri depuis peu je vais reprendre) ...
alors moi comme je suis ectomorphe ( très mince ) 1,85 m pour 73 kg ...

moi je faisais ça pour faire le beau sur la plage l'été ^^ j'avais des apports en protéines de la whey l'avantage c'est qu'il n'y a pas de prise de gras très riche en protéines et pauvre en calories inconvénient plus long à prendre de volume contrairement au gainer rapide mais crée des cellules graisseuses , suivies d'un apport en créatine 1 mois sur 3 ... pour un volume sec dit ( statue grec)

lundi et jeudi= pecs biceps abdos ... mardi et vendredi = dorsaux épaule triceps abdo...mercredi = jambes cardio ... week-end repos ... je travaillais chaque groupe musculaire ( 2 ou 3 selon le jour) en 3 ou 4 exercices différents a raison ( je commençais par les travaux de type barre libre ... exemple pour le dos les tractions etc puis suivaient les travaux avec haltère pour finir sur les machines à poulie) 5 séries de 10 à 12 répétitions

Je suis encore plus mince que toi (pour 4 cm de moins) haha.

Pour ma part je suis plus à tout mettre sur une journée pour derrière me reposer 1 journée voir 1 journée et demie.

Je privilégie les Biceps/Triceps - Abdominaux - Dorsaux - Pectoraux - Quadriceps - Deltoides, 3 séances pour chaque domaine mais n'étant pas un spécialiste des muscles, je ne saurais pas vous dire si je fais plus travailler les grands droits ou les obliques par exemple ...

Je reste à un poids très abordable à la barre (en poussée) et en tirée, pour 20 à 30 répétitions (Moins de poids pour plus de répétition pour ma part)

Contrairement à toi je prend du gainer et non de la whey.

si vous êtes mince il serait dommage par la suite d'avoir " la brioche " les gainers sont pour le plus par composé de 70% de calorie pour 30% de protéines en gros avec des gainers l'hiver s'est pris de masse à gogo et à l'approche de l'été on entreprend un programme de seche ...

les gainer son conseiller par les boutiques lorsque l'on est mince mais comme le corps a un nombre de cellules graisseuses deja prédéfinies ( elles peuvent grossire c'est comme des ballons en plastique que l'on remplirait de graisse arrivée à saturation le corps en créant d'autres qui même après arrêt ne partiront pas ils dégonfleront mais "le ballon" sera toujours la dégonfler certes mais là ,
en crée d'autres c'est s'assurer le yoyo dans les années qui suivent

J en fait une fois par semaine avec une coach et en ce moment je travaille l'endurance cela est très dur car il faut travailler à 60% de son max faire 15 répétition cela à répété 10* avec une1min30 de recup entre chaque série
Après si tu veux g des programme force ou masse qui sont un peu moin dur mais qui non pas le même
Voilà bon sport les mec

slt

moi aussi j'en fait en salle. 3 fois par semaines (seance de 3h) sinon pendant les vacances , tout les jours des seances de 2h30. avec un programme alterné + un programme alimentaire .

je suis dans la phase de séchage , en plus du programme alimentaire je prend de la PRO 95 sientec nutrition (pour séchage et defenition musculaire).

alex125rm je suis pas d'accord avec toi
en aucun cas un programme de force ou de masse est moins dur qu'un programme d'endurance!!
si tu a bien calculé tes % de charge, sa doit etre aussi dificile un 3x3 que un 15x10!!

surtout en travaillant la force de façon explosive ( temp de repos trés trés court en alternant 2 voir 3 exo en mème temp)

tout a fait d'accord!!

c'est bien t'a deja une tres bonne approche du sport !!

je vois qu'on est un paquet a pratiquer !!!moi je suis endormophe-mesomorphe!!!!!j'ai un grand gabarit (1m90)!!comme je disais au dessus tout depend de la morphlogie qu'on a!!moi des que je me met a travailler lourd c'est la misère,je prend en masse a la vitesse grand V!!!il faut adapter sont entrainement a chaque type de morphologie et surtout s’entraîner sans que sa devienne chiant!!lol!!!! la méthode lafaye est tres bien !!mais je prefere le travail en salle pour ne pas grillé mes articulations!!!!ensuite je pense qu'il est tres inportant de faire faire un programme part un pro pour bien s’entraîner!!!!!!

J'ai pas accroché à la méthode lafaye, peut être aussi parce que je ne l'ai pas fait plus sérieusement que ça.

Et pour les programmes, je les faits aussi moi même, en fonction de mes compétences, du temps de repos que je m'impose etc.

Car, comme toujours, par un "pro" ils (mes programmes) seraient largement critiqués.

Comme la diététicienne qui me dira que je mange mal, le styliste qui dira que je m'habille mal et l'orthopédiste qui dira que je marche mal !

Oui alors le gars quo fait de la muscu depuis dix et qui est tout frêle moi j'ai le courage de lui dire d'arrêter et de rentrer chez lui!

Je ne te comprends pas Roncada78, tu refuse le cardio pour privilégier la clope? Crois-tu que la clope est bonne pour un gars qui fait de la muscu?
Mon premier conseil, arrête la clope, c'est de la merde, tu en veux la,preuve? Sent tes doigts!

Pour la muscu, l'envie est pour tous la même, après le premier obstacle est la volonté, ensuite c'est la génétique.
Tu es débutant, niveau excercices je te conseille fortement de rester sur des mouvements de base.
Donc dév. Couché, tractions, squatt, dev, épaules. Abdos, cardio.
Quel est ton objectif? Quel est ton temps alloué à ta muscu? Quel,est ton planing diète? Quel est ton age?

Et ta femme qui te diras que tu b***** mal!!!

Je plaisante hein! Ne pas prendre au sérieux! Mais elle était un peu tentante (heu .. pas ta femme, la blague p'tain, je m'enfonce )

je suis calé dans le domaine de la musculation et j'ai déjà vu pas mal d’âneries et idées reçût qui ont la vie dure

personnellement j'en fait pour la physique. j'ai commencé pour la moto justement mais avec le temps mes objectifs ont changé

déjà prendre du muscle est 3x plus long que perdre du gras (déjà ceux qui n'ont aucune volonté peuvent sortir ) et il faut faire beaucoup de sacrifices pour ca.

pour la moto les éxercices de renforcement musculaire, le travaille de "force" sont à privilégier


(charly on ne s'entraine pas plus d'une heure par jour et il faut 2 jour de repos par muscle
la méthode lafay faut oublier c'est de la merde... c'est bien pour une remise en forme mais basta (olivier lafay étant un arnaqueur qui se fait du fric sur le dos des adolescent perdu ,en leur promettant ce qu'ils n'aurons jamais au passage)
ensuite les morphotype meso ecto endo ca existe pas. on est pas tous pareil loin de là mais il n'y a pas 3 types précis de personne
y'a pas non plus de muscle fort et de muscle pas fort. la "gonflette" comme disent les jaloux ca n'éxiste pas non plus.
un entrainement en "force" se fait entre 1 et 6 répétition avec au moins 3mn de temps de repos entre les séries pour que le corps recharge les stock de créatine.Le but étant de résussir tout juste à faire la dernière répétition de la dernière série

de plus ne comptez pas avoir de résultats sans plan alimentaire (on mange pas de kébab tout les midi)

si vous musclez votre corps c'est TOUT les muscles les jambes avec car un corps déséquilibré c'est la blessure assuré (sans parler du coté moche mais j'oublie l’esthétique sur ce forum je part du principe que vous voulez la performence la souplesse et la résistance)

si vous avez des question n'ésitez pas

je suis pas la pour me venter mais y'a des érreur dans quasiment tout vos post
je vais surement éditer un post générale avec les bases (charly on ne s'entraine pas plus d'une heure par jour et il faut 2 jour de repos par muscle

je sais bien c'est pour cela que j'ai un programme en 4 séances ( A-B-C-D ) de facon a ne jamais travaillé le même muscle pour laisser les autres se reposer. j ai 1 journée de repos en semaine (le jeudi) et le samedi je ne peut pas y aller dans l'immediat. la seance dont je parlé etait avec cardio inclus (je fait 1heure de cardio pour bruler)

ha ok

c'est les mec dopé qui font plus de 2h

au délà d'une heure tu tombe dans le surentraînement et tu perd du muscle. tu peut aussi faire du cardio à coté mais en générale on déconseille le cardio et la muscu le meme jour

t'es en seche là ?

UN SUPER TRUC LES GARS
pour les blesses, les faineants , les vieux(comme moi) qui ne peuvent plus faire de musculation .
l electro stimulation ! pourquoi ne pas en parler ca ne remplace pas le travail en reel mais c est diablement efficcae et tres complementaire , par exemple pour travailler les cuisses et abdos, mon dos ne me permet plus de faire de mouvements repetes alors j utilise ca .
attention il faut un super appareil , pas donné! genre la marque COMPEX PRO

ok , mon entrainement sur assez longtemps mais j'ai pas enormement d'exo

exemple:

pec : 4x15 developpé couché
4x15 ecarté couché
4x15 butterfly

triceps : 3x15 poulie hautes
: 4x 25 dips
: 4x15 developpé serré

epaules : 4x15 developpé arnold
: 4x15 oiseau

abdos : (diverse exo + gainage)

cardio : min 45 min (velo, rameur, helliptique , tapis course) j'essaie de varier


et apres la seance B c'est les jambes , le dos........etc......


oui je suis en séchage (j'ai un programme de bouffe + pro95 sechage et definition musculaire) deja perdu 6cm de tour de taille et pris 5 kg de muscle (je ne veut pas etre gonfler , juste dessiné
. tu me conseille de faire le cardio en dehors de la muscul , plus efficace tu pense? (les conseil, je prend avec plaisir )

ouais mais sa fait pas fondre la ceinture ? si

moi je suis assez muscler de epaules , pectoraux, bras... mais j'ai un peut de grassouille sur le bide alors la ceinture c'est plus a utilisé apres pour remodeler non ? je pose la question car je ne connait pas ce systeme.

Non tu ne tombes pas du tout dans le sur-entrainement, ton taux d'hormes s'éffondre au bout de 45mn.

Pour les mecs qui restes 2h en salle, en général ce sont ceux qui foutent rien....moî j'ai pas la force de raconter ma vie...par contre après mon training je cale mon cardio d'une heure 3 fois par semaine puisque 4 fois par semaine je cours pour laboxe en plus de la muscu, mais ça c'est à mon appréciation personnelle.

Tu as tout faux mon gars....il ne remplace en aucun cas la muscu. La majorité des appareils sont antalgiques, pour les musculaires ils renforcent un muscle en guise de rééducation mais en aucun cas ne remplace la muscu, parle-en à ton kiné.

Tu inclus dans une même séance dos et jambes?????!!!!!!
Pourquoi des séries de 4 sur 15 reps????????
Comment fais tu pour savoir que tu as pris 5kg de muscle?
En combien de temps?

non j'inclus pas forcement dos et jambe, j'ai mit "exemple" c’était pour montrer le nombre d'exo environ par entrainement (mon programme reste a la salle).
pourquoi des 4x15 reps??? franchement aucune idées , il m'a dit de faire comme sa. par contre quand je rajoute des poids je diminue la série 12 reps / 10 reps.

pour les kg je me suis peser avant de prendre mon programme bouffe. mesurer tour de taille/pec/bras.... sa doit faire 1mois et demi / 2 mois je j'ai commencer la diet. j'ai mesurer il y a quelque jours (-6 cm tour de taille) par contre (+5kg sur la balance). toute facon quand je me regarde dans la glace il y a pas photo.

je fait aussi de la boxe en dehors de la muscul

les ceintures... comment peut on encore croire a ca ..


pour faire grossir un muscle y'a qu'un seul moyen le faire force pour qu'il se dechire


pour l'entrainement il faut pas faire 15 repet.

tu trouve un poids pour 8 repetition et tu t'entraine jusqu'au jour ou tu arrive a en faire 12
ensuite tu augmente les charges et tu repasse a 8. ainsi de suite.

il ne faut jamais faire une seance du style jambe et pec ou dos

ce sont des gros muscle qui demande enormement d'influx nerveux et qui épuise.

il faut commencer de préference par les gros muscle en debut de séance quand le cerveau est frais ensuite on fait de la finition avec les petits comme les triceps apré les pecs ou les biceps aprés le dos.

ou alors tu fait du full body mais en générale c'est pour les débutants. faire un full body intense pour un pro deviens impossible

si ta un programme bouff je peut le voire ?

je suis sur qu'il est désastreux

moi je suis ce qu'un prof de muscul me donne

la séance que j'ai mit en exemple et bien un "exemple" pour donner seulement une idée sur le nombre d'exercie. dans mon programme il y a prinipalement qu'un seul "gros muscle" pour la séance

corriger si je me trompe, moi je ne cherche pas grossir niveau muscle (du moins pas pour l'instant) , je cherche a dessiner mon corps , ne faut il pas faire des series plus longue et plus tonique (pour brûler et muscler sec) ?? (c'est une question)

mon programme bouffe est dans le but de perdre du gras (il a deja trés bien marché pour moi , je ne vois pas pourquoi il serai desastreux car a la base c'est personnel et si il fonctionne , pour moi c'est ce qui compte, j'ai été obliger de changer completement de vetements)

programme bouffe: (j'ai pas les quantitées en tete)

MATIN:
-1 thé
-2 oeufs dur
-pain complet

MIDI
-crudités
- viande (blanc poulet .....)
-féculent (a volonté)
-1 fruit

APREM:
-1 fruit ou compote
- 30G pro 95 (dans 150 ML eau)

SOIR:
-150ml soupe legume
-poisson
-legume vapeur

Tu te contre-dis, tuarle de ne pas vouloir grossir niveau muscle mais plus haut tu parles d'un gain de 5kilos de muscle.
De toute façon avec un entrainement pareil et une diète pareille, ce n'est pas possible de prendre 5 kilos de muscle même avec une cure de stéro ce n'est pas possible ton programme et beaucoup trop légé pour construire du muscle.
Tu ne m'as pas répondu, depuis combien de temps tu pratique ce programme?

Pour ce qui est des profs de salle.....je préfère ne rien dire.....

Ne va pas croire que je cherche à te manquer de respect loin de là, mais je sais que la muscu est remplie de cliché et que beaucoup en parle malheureusement "à tord et à travers".

Pour ta diète, pour moi ton petit déj´ est catastrophique, l'apport protique est vraiment insuffisant.
Pour ton training il n'est pas mauvais mais c'est un programme pour débuter et apprendre la muscu, mais je ne sais pas depuis quand tu pratiques donc la-dessus je ne donne pas mon avis.
Pour ta diète tu as deux phases critiques, elles sont préponderantes, l'après entrainement et le petit déjeuné, il faut relancer l'anabolisme et renvoyer le plus rapidement possible les nutriments et la synthèse protidique.
En gros sans vouloir tebfaire un long discours qui te gonflerai vite (ou pas?) immédiatement après ton training sans entrer dans 50 compléments prend AU MOINS des BCAA SEULS!!!!!..et tu fais ton shacker de protéine, une whey bien evidement. Ton shacker fait le à l'eau pour faciliter l'assimiliation. Le lait ralenti la digestion, ce qui peut être interressant au couché avec une caséine...
Bref, au reveil, immédiatement tu prends un shacker de whey à l'eau. Voilà deux points extrement important pour un sportif peu importe le sport, peu importe le niveau.

Pour ta bouffe sur une sèche je ferai:
Reveil:
Whey 30gr

Petit déj:
100gr flocons d'avoine, en accompagnement, lait écrémé et miel-gelé royale.
Pas de micro-onde bien entendu, lui c'est POUBELLE.

Midi et soir garde comme ça c'est rès bien.
14h30 30gr whey
À quelle heure tu t'entrainnes?
Dessuite après BCAA garde 20g de whey+lait au couché.
Une diéte légumineuse il te faut des céréales et plus de protéines que sur ton programme actuel.
Ensuite, sur une diète sèche stricte comme tu le fais actuellement, soit cardio training ( j'aime pas ça du tout c'est chiant...) soit tu te fais violence et c'est cardio mini 45mn mini 4 fois par semaine après ta muscu sinon c'est dommage de gaspiller les biens-faits d'une diète aussi stricte sans cardio.
Perso immédiatement après mon training je prends un "work out" je mets mon k-way et cardio 60mn. Dessuite après BCAA puis...douche....je ne te dis pas de faire forcement comme moi, on a chacun une vie différente avec des heures de reveil, de soupé, un taff...différents et tout celà compte énormement.

sa fait 4 moi que je suis inscrit. pensant que mon programme est serieux je le suis a la lettre car j'ai tout le matos cher moi (banc, altere 1 a 20 kg, barre de toutes les tailles , rameur , helyptique .... mais je me suis inscrit en salle pour ne pas faire n'importe quoi .

non je dit juste ce que je constate. (+6cm tour de taille) par contre (+5kg sur la balance) c'est pas des conneries , sa me faisait meme chier sur le moment je penser que j'avais repris , pourtant je me sentais mieux physiquement. juste avant j'ai fait une cure de 2 semaines de drainaxyl + carnitine 1200.

aprés je n'est que 17 ans (pleine croissance) , mon entrainement est peut etre adapté non? je dit sa mais je sais pas si c'est par rapport a mon age qu'il la etabli

tu pense que mon entrainement est trop leger ? en gros je doit rajouter des exos

pour le cardio je les écrit plus haut je fait du cardio a chaque fois (45min min suivant le temps que j'ai) sinon j'ai acheté du matos pro (velo helliptique, tapis course)

je m'entraine aprés le lycée vers 17h30 . c'est vrai que j'ai vu le truc de la whey le matin mais es ce que la pro95 que je prend est de la whey? sinon oui je la boit avec de l'eau pas du lait.

pour le truc des 4 x 15 repetitions , tu en pense quoi? bien ou pas

COOL UN topic de muscu

thomas est de bon conseille

le matin tu peut prendre ta whey avec du lait ce qui ralenti la digestion en effet et fourni un apport de proteine lents
par contre oubli le thé. a ce qu'il parrait 1 goutte de lait dans du thé annule tout ses effets.


pour ton training tu peut prendre ta whey avant et aprés. en générale on met un peu avant et beaucoup aprés sauf si tu mange dans l'heure qui suit.

les bcaa c'est important aussi.
les prof de muscu disent toujours de la merde


ensuite tu dit que tu veut te dessiner mais il est impossible de prendre du muscle en deficit calorique.
perdre du gras en prenant du muscle c'est impossible. le but d'une seche est de perdre le gras en limitant au maximum la perte de muscle.
l'idéal est:
de 1,5 à 2,5 gr de proteine par kilo
1 gr de lipide ( amandes huile d'olive etc)
et de prendre tes glucides en fonction de tes besoins energetique et d'en manger pour ateindre 100 kcal de plus que ce que tu depense.

donc au debut il faut savoir que meme sans plan alimentaire on prend du muscle mais aprés 6 mois c'est deja plus la meme chose

Non non Frogy la whey du matin au reveil c'est incontestablement à l'eau, iĺ faut relancer l'apport le plus rapidement possible, par contre au couché oui là tu ralentis sa digestibilité en la sheckant avec du lait.
Perso je ne prends ni avant ni après mon training sinon je n'ai pas une bonne répartition durant la journée, et le plus important reste l'après, et dans ce cas là iĺ faut privilégier les acides aminées ramifiés donc BCAA, glutamine, créatine bref tout ce qui va dans le sens de la récup!
Avant le training je prend ma seconde prise de thermogène. Avec ma femme on prend Adipokill, je le trouve très bien mais surtout il me convient. Ma femme a eu du mal à tolérer Pyrocycline et ThermoCut...
Celà explique pourquoi je ne prends pas de protéine ni avant ni après mais c'est mon choix en aucun cas je dis avoir raison...ni tord d'ailleurs....

Par contre sur une diète de sèche donc riche en protéine, il est important d'exclure la male bouffe qui est toujours caffi de matière grasse à la con. L'obésité est le résultat d'une bouffe caffi de protéines et de lipides. Donc TOLERANCE ZERO!!!!!!!!!!

Ok, donc 4 mois ne peux pas apporter 5 kilos de muscle, imagine toi 5 kilo de steack dans une assiette, ça en fait n'est ce pas?! Mais je ne dis pas que ton changement d'activité est de diète ne t'a pas donner de bons résultats.
D'ailleurs ton résultat, ne le regarde pas sur la balance, tu t'en branles, tu regardes la glace et là tu vois ton résultat.

Effectivement tu es jeune, tu pèses combien actuellement?
A ton âge tu as tout pour réussir, là tu débute et ton programme est effectivement bon pour un débutant. Il faut apprendre les mouvements, la respiration, connaitre son corps, ses limites, connaitre ses muscles, les différents exercices puis choisir ce que l'on souhaite. Dans ce domaine mon meilleur programme est le feeling.
4 mois de muscu, ok on va passer à la vitesse supérieure.. 4 series non, 15 reps, je veux bien. Pendant deux mois tu passes à 6 series, 1mn de repos strict, tu gardes les 15 reps, simplement dès ta seconde série tu garde la même masse, une masse qui te fera douter dès la 12em reps. La 15 doit être presque, puis doit être un échec. C'est à dire que si au dev, couché tu pousses 60kg, le poid on s'en branle c'est juste un répère...j'y reviens plus-tard..., tu fais ta série d'échauffement, la 1er serie à 40 ou 50kg, puis tu cales tes 60kg pour ta 2em série, la 15em reps, la 3em serie tu dois en chier à ta 15em reps, la 4em série tu dois être limite à l'échec, la 5 et 6em tu dois échouer, si c'est le cas, tu connais ton muscle, si ce n'est pas le cas et que tu as fait les 6 séries sans trop de problème, c'était donc trop légé et donc le travail ne sera pas complet.
Donc tu allonges les séries et tu prends 1mn de repos stricte.

J'aime cette citation de Machiavel ou Cesar, diviser pour mieux régner...je divise donc mes travaux et je consacre une scéance pour les pecs, une au dos,une aux jambes, une aux bras, une aux épaules.
Par contre, la grande mode dans les salles c'est de pousser de la masse, il faut faire plus que l'autre etc etc...tout ces gars ont oublié le principe de la muscu.
Je reviens à ton dev. Couché...tu le fais à vide, il va falloir que tu pompes combien de temps pour sentir ton muscle? Un gros moment..... Le principe de mettre du poind est là, tu en mets pour sentir le muscle, tu en mets pas pour pousser du poid, et ça c'est l'idée première de la très grande majorité des gars qui vont à la salle...enfin moi ma priorité c'est les meufs...bref...
Donc ne tombe pas dans cette bêtise.
Avant je faisais mon squatt en charge libre, donc une barre sur les épaules avec 150kg, je faisais mes 6 séries, aujourd'hui je fais mon squatt à 70-80 ou 100kg je m'en fouts je le fais au feeling en fonction de ce que je ressents, de la fatigue, de ma motivation mais surement pas en fonction du regards des autres. C'est pour ça que je te dis de ne pas prêter attention à la balance, ni aux poids que tu pousses, juste à ce que tu vois dans la glace.

Pour ta pro95, oui pas de soucis. C'est FuturLab c'est ça?

oui moi la balance je m'en fout completement, c'est l'apparence qui compte. je fait 80 kg . j'ai bien 10 kg de trop mais sa ne se voit pas car j'ia toujours eu des épaules carré , des bras assez muscler et un torse bombé (mon petit frere de 12 ans a deja le torse bombé aussi) donc mon gras ne se voit pas tellement mais c'est pour moi , me sentir mieux .....

moi je regarde pas les autres quand je fait ma séance car de toutes facon il sont plus vieux que moi et je pourrais pas lever leurs charges a mon age . moi je suis a 55 kg au developpé coucher (je passe les 15 assez bien) ce qui veut dire qu'il faut que je ré-augmente la charge ?

niveau respiration c'est ok . les mouvements je visualise , au debut quelques mec a la salle mon repris sur quelque truc mais maintenant sa va.

ma pro95 c'est de la scientec nutrition.

merci pour ta reponse j'essaie sa cette semaine .

pas faux du tout!!! je ne connais pas un cycliste pro qui n utilise pas ca ete comme hiver , et dans bien d autres sports d ailleurs,de plus si tu lis bien j ai bien specifie que ca ne remplace pas la musculation mais que c est complementaire et tres adapte aux personnes avec des problemes et ne pouvant plus faire de musculation a 53 ans je suis plutot connu pour avoir un bon physique et sans aucun entrainement pendant 5 ou 6 mois . et ca c est grace a l electro stimulation que je pratique regulierement .
donc lis bien le post avant de reagir comme ca . et n oublie pa spuisque tu as l air de bien connaitre le sujet que chacun est different , ce qui marche pour un peu ne pas marcher pour un autre . (d accord y a des bases)
des tests plus que serieux ont ete realises sur des sportifs amateurs qui ne s entrainent pas l hiver et ils ont grace a l electro stimulation pu conserver la quasi totalite de leur puissance a la sortie de l hiver .
j en fais l experience a chaque printemps quand je reprends le sport , meme force , pas de perte de volume musculaire . et y a meme possibilite de prendre du volume si on le souhaite !!
ps: mon meilleur ami est kiné !! et j ai pratiqué le sport a un tres bon niveau donc des entraineurs , kines , etc etc j en ai vu des tonnes !
amicalement

Tu descends bien la barre?
Bon apparement t'as la patate si tu passes les 4 séries sans soucis cette charge n'est pas suffisante.
En ce moment tu as quoi comme programme? Tu boss seul? Tu peux te faire assister pour les pecs?

je pourrais te donner mon programme mais plus demain car il est a la salle et il me l'a changer donc je ne les pas encore en tete.

oui je descend bien la barre (a 2 ou 3 cm des pec) puis je remonte en haut au a fond.

donc la bonne charge c'est celle qu'ou ne peut pas finir au bout de 6 series ???

j'en fait tout seul mais je peut demander a ce qu'on m'aide , c'est pas un probleme.

Ok très bien donc l'exécution est bonne.
Ok file moi ton programme demain, on en discutera ensemble.bonne soirée.

slt thomas,

j'ai été a la salle aujourd'hui , voila mon programme. echauffement de 10 min (rameur , velo...)

Seance A:

cuisses : presse (4x15)
leg curl "avant" (4x15)
leg curl "arriere" (4x15)
squat (4 x 20)

dos : tire nuque "prise pronation" (4x15)
tire poitrine serré "supination" (4x15)
tire horizontal (3x25)

biceps : curl barre (3x20)
poulie basse (3x15)

abdo

cardio 45min minimum

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seance B:

pec : developpé incliné (4x15)
developpé couché (4x15)
ecarté incliné (4x15)
butterfly (4x15)

epaule : l'oiseau (3x20)
elevation lateral halteres (4x10)
elevation anterieur haltere (4x10)

triceps : poulie haute (3x20)
dips (3x20)
extension avant bras allongé (3x15)
abdo

cardio


voila , j'espere qu'il est a peu pret correcte.

N'ayant pas le temps d'aller courir ou autres, j'ai investi dans un rameur (appareil dont je vois que beaucoup de pilote de MX utilise).

Du coup j'aimerais savoir si certains on des plannings d'entrainement afin de travailler le cardio, puis aussi un peu le tonus (force des jambes et bras) et par la même occasion engendrer une légère fonte de graisse !

J'ai beaucoup vu que le rameur justement permet plus le renforcement musculaire que la prise de masse ou autres et peut permettre la fonte de graisse !

j'attends vos lumières

Steven33 je disais cela car moi l endurance était très dur car je n était pas habituer à faire autant de repet avec si peu de temps de repos mais on s habitue

Salut,

Que signifie séance A et séance B? Combien d'entrainement par semaine?